ゴルフを初めて間もない方にとって１００を切ることは、なかなか達成できない大きなハードルとして立ちはだかっていることと思います。
そんな皆さんに、どんな練習をどれくらいの頻度でやれば１００を切れるのか、更には１００を切った暁には、８０台をも目指させる練習方法とはどんなものかを詳しくご説明したいと思います。
具体的な練習について
どれくらいの頻度で？
コンスタントに１００を切るためには、週に１度は練習に行きましょう。
土日のどちらかは必ず練習に行くことをルーティーンとして、生活のリズムの中に取り込むことをおすすめします。
ゴルフの打ちっぱなしの消費カロリーはそれなりに高く、１球１kcalくらいと言われています。
有酸素運動としてだけでなく、筋肉増強が期待出来る無酸素運動も兼ねてますので、フィットネスのひとつとしても有効です。
更に、練習前に水分をしっかり摂ることによって、血液の流れが良くなり、酸素や栄養素が筋肉に効率よく運ばれますので、運動中のエネルギー消費が増加し脂肪の燃焼効率も良くなりますのでダイエットにもなります。
是非、週に１度はゴルフ練習場に足を運びましょう。
何球くらい打てば良い？
１回の練習で、最低でも２００球は打ちましょう。
また、１球を３０秒～４０秒かけて目標をしっかり定めて丁寧に打つと、大体１時間で１００球くらいになります。
したがって、２００球を２時間程度かけて練習するようにしましょう。
ちなみに私は、ドライバー１００球、ウッドとユーティリティー１００球、アイアン１００球、アプローチ２００球、計５００球を週１で打って、シングルプレーヤーになりました。
どのクラブを重点的に練習するか？
週に１回２００球を打つ。
これをどのクラブでどのような配球で打つかも大事です。
私のおすすめは、アプローチ５０球、アイアン１００球、ウッド及びユーティリティーを２５球、ドライバーを２５球です。
スコアを縮める決め手は間違いなくアイアンです。
全体の４分の３をショートアイアンとミドルアイアンの練習に振り向ければ、余裕で１００は切れるようになります。
ドライバーショットの爽快感を求めて、ドライバーの練習比率が高い方がいらっしゃいますが、本番コースではドライバーは１４回しか使いませんので、アイアンショットの練習比率を高める方がスコアを縮めるには効果的です。
是非、アイアンを主体とした練習をおすすめします。
また、なかなか１００が切れない状態というのは、スイング自体も固まっていない可能性がありますので、全ての番手を少しずつ練習するのでは無く、ＡＷ、７番アイアン、ユーティリティー、ドライバーの４本だけを重点的に練習することで、シャフトの長さが違うクラブのスイングがバランス良く身に付きます。
なお、前回ラウンドした時に大叩きをした原因のクラブや、苦手なクラブを重点的に練習するのも良いかと思います。
再現性を高める練習をしよう！
練習場では上手く打てるのに、本番になるとミスばかり出るという「ゴルフあるある」があります。
それは何故かと言うと、練習場が平坦でマットが少々ダフってもヘッドが滑りやすいという理由が一番だと思います。
しかしながら、自分の再現性がどれくらいなのか、しっかり認知出来ていないことも大きな要素だと思います。
再現性を高めるメンタルトレーニング
自分の再現性とはどれくらいなのか、知ることが重要です。
まず、先ほど述べた、練習場では上手く打てる「ゴルフあるある」ですが、皆さんは本当に練習場では上手く打てているのでしょうか。
たまたま打てたナイスショットが強くイメージとして残っているだけではないですか。
皆さんの「練習場では上手く打てる」は、何球打って何球上手く打てているのでしょうか。
例えば、７番アイアンでキャリー１４０ヤード飛ぶのであれば、１４０ヤード先の練習場の仮想グリーンに１０球打って何球乗せることが出来るのか割合を数えたりしたことはありますか。
シングルプレーヤーの私は、１０球中８球の８割です。
残り２割は、ショートしたり左右に曲がったりして乗せることが出来ません。
この割合を高めていくのが再現性を追求する練習なのですが、ここでは再現性を高めるメンタルトレーニングについて説明します。
再現性を高めるメンタルトレーニングとは、具体的に言うと１球毎の集中力を高めることです。
漫然とボールを打つのでは無く、１球１球を本番コースに出来るだけ近いプレッシャーで打って、成功する割合を高めるように努力しましょう。
日本ゴルフ協会のガイドラインでは、本番コースで１球にかける時間は４０秒と言われていますが、私は私が師と仰ぐ方から「練習場では１球に１分かけることが理想」と教わりました。
しかし、１球１分かけていると、私が提唱する２００球打てば３時間半くらいかかってしまいますので、お忙しい皆さんには、なかなか難しいと思います。
ですから、１球に３０～４０秒かけて丁寧に打つことを強くおすすめします。
そうやって、１球１球を丁寧に打った結果が何割成功するのかを、集中力を上げて再現性を高めるメンタルトレーニングとして、是非日々の練習に取り入れて頂きたいと思います。
再現性を高める技術的なトレーニング
メンタル面での再現性を高めるトレーニングと併せて、技術的な面での再現性を高めるトレーニングも行いましょう。
具体的には、クラブが仕事をするビジネスゾーンに特化した練習や、ライン出しの練習がそれにあたります。
ビジネスゾーンに特化した練習や、ライン出しの練習については、以下の記事を参考としてください。
まとめ
１００を切るためには、週に１回、２００球以上、２時間かけて打ちましょう。
練習の内訳は、ショートアイアンによるアプローチ５０球、ミドルアイアン１００球、ユーティリティー２５球、ドライバー２５球という風に、アイアンを主体とした練習をしましょう。
また、漫然とただ打つだけの練習にならないように、１０球のうち何球上手く打てたのかキチンと数えて、より再現性を高めるための集中力を養いましょう。
これらをしっかり実践すれば、１００を切ることは簡単です。
また、１００を切った暁には、同じ練習で再現性を高めて行けば、８０台を目指す練習となりますので是非継続していってください。
